Trang chủ Tài liệu CNTT Fsoft/FPT Bosch KMS Harvey Nash

Hỏi kinh nghiệm giảm cân | theNEXTvoz…

Hỏi kinh nghiệm giảm cân | theNEXTvoz

bubi2009

Hiện mình khá mập, vừa được chẩn đoán gan nhiễm mỡ :cry:

nên quyết tâm giảm cân vì sức khỏe. Mình lên lich trình chạy bộ mỗi buổi sáng 30p kèm theo một chế độ ăn giảm cân. Có 2 chế độ mình tìm hiểu được là nhịn ăn gián đoạn 8/16 và phương pháp triệt tiêu carb là keto. Cả 2 phương pháp đều được quảng cáo là có thể giúp giảm cân tốt nhưng mình muốn hỏi kinh nghiệm trong forum của mình có ai đã từng hoặc đang theo đuổi 1 trong 2 phương pháp này có thể đưa ra lời khuyên giúp mình được k ạ :beauty:

Mình cảm ơn nhiều lắm!

VongEo56

làm cc gi cũng đc nhưng chỉ gói gọn 2 từ " kiên trì " hết
thanh niên giảm 1 tuần 1 kg chia sẽ

bubi2009

VongEo56 said:

làm cc gi cũng đc nhưng chỉ gói gọn 2 từ " kiên trì " hết
thanh niên giảm 1 tuần 1 kg chia sẽ

thật sự! hồi sinh viên cũng có nhiều lúc tập thể dục hay này nọ nhưng chưa bao giờ kiên trì dc quá 1 tuần. Nay bệnh rồi sợ vãi đái, nên ráng mới dc! :cry:

leanh131

Kinh nghiệm của bản thân là chả theo gì hết, ăn bớt mồm lại, tập thể dục thêm vào là người nó gọn lại liền ah, kinh nghiệm từ người 1 tháng giảm được 1kg chia sẻ

Không đánh răng

Giảm cân kiểu keto dễ hơn thím ạ vì vẫn được ăn thịt và rau. Tôi giảm theo kiểu này vì tôi vốn không thích tinh bột nên không ăn cũng không sao.

bubi2009

Không đánh răng said:

Giảm cân kiểu keto dễ hơn thím ạ vì vẫn được ăn thịt và rau. Tôi giảm theo kiểu này vì tôi vốn không thích tinh bột nên không ăn cũng không sao.

mình thì nghiện cơm, nên tích mỡ mập như heo. Giờ gần trăm kg. Sầu quá sầu! =((

Đá Vô Cái Cuống Họng

Giảm 5kg trong vòng 2 tháng:

Ăn 2 bữa trưa (11h) và chiều (17h): ăn ít nhiều rau xanh và ăn những món canh. Không ăn mỡ và các loại thứ ăn béo dầu mỡ. Uống nhiều nước tầm 2lit/ ngày
Thể thao: Kết hợp chạy và đi bộ tầm 30p ngày. Nếu có thuốc uống giảm cân thì hỗ trợ sẽ tốt hơn.
Ngủ sớm trước 12h tối là được.

_TocNau_

Mình lười vận động là giảm cân bác ạ. Không hiểu nổi. Đợt này ít đi lại vận động sụt mấy kg =((

Mình thấy các bác dễ béo muốn giảm cân. Thì đầu tiên là ăn uống bớt lại, mà bớt từ từ cho dạ dày nó quen, sau còn duy trì được. Chứ độp một phát nhịn đói hoa mắt xong vài bữa lại ăn nhiều thì mất công. Rồi bỏ ăn vặt nữa. Bữa tối ăn ít thôi, bỏ bữa tối được thì tốt, sáng trưa ăn bình thường. Tập thể thao chạy bộ nhiều vào

Last edited: Dec 16, 2020

Không đánh răng

bubi2009 said:

mình thì nghiện cơm, nên tích mỡ mập như heo. Giờ gần trăm kg. Sầu quá sầu!

Giảm bớt tinh bột với đường đi thím. Không cần cắt hoàn toàn nhưng giảm đi, ăn ít thôi, thay vào bằng thịt cá và rau. Không ăn cả hoa quả ngọt nữa.

bubi2009

Không đánh răng said:

Giảm bớt tinh bột với đường đi thím. Không cần cắt hoàn toàn nhưng giảm đi, ăn ít thôi, thay vào bằng thịt cá và rau. Không ăn cả hoa quả ngọt nữa.

Em phải cố gắng, thật chứ bệnh vào người mới sợ á

trongnhan7297

Mình theo chế độ phi hành gia, 13 ngày giảm 4kg, nhưng áp dụng 1 lần duy nhất thôi, không áp dụng thêm, và phải kiên trì

comxi

uống sữa trừ cơm, mai bác đi mua 1 thùng sữa về uống đi, uống chừng 1 tuần là sụt ký ngay

Lee Con Ki

6 tháng giảm 12kg đây. Bí quyết là phải rất rất kiên trì vì mấy tuần đầu rất dễ bỏ cuộc. Ăn ít lại, không bỏ bữa sáng, không ăn vặt, thực phẩm có đường, uống nhiều nước. Mỗi ngày tập cardio 30 phút. Quan trọng là sau khi giảm cân phải duy trì vì nhiều người giảm cân xong thì ăn rất nhiều, thèm ăn nên dễ tăng cân trở lại.

didangky

Làm nước chanh sả gừng uống hàng ngày và mỗi sáng nữa. Xả thúc đẩy qua trình đốt calo.

Sent using vozFApp

Chain.

Quan trọng nhất là calo in nhỏ calo out

sad1801

https://voz.vn/t/nhay-day-don-gian-ma-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe.79097/page-8#post-5685352

Like A Star

Ui chúc anh sớm giảm cân nhé, sớm khỏe mạnh ạ

10:03 11/3 2020

1 tuần đi quân sự giảm 3 kí đây :byebye:

thằng bạn chung nhà 93 kí còn 65 kí trong 2 tháng,ngày chỉ ăn 1 chén cơm+trái cây,chạy bộ 5 km (Tốc độ trên 10km/h)

via theNEXTvoz for iPhone

bubi2009

Mình cảm ơn mọi người đã động viên! Mình sẽ cố gắng thật nhiều nè! :sweet_kiss:

Bướm Mô Hình:HươngGiang

Đang theo program PPL và low GI, GL. Đừng đú theo keto, if, low carb thým ạ. Nếu chưa có kiến thức căn bản là chết ngược đấy, tầm hơn 1 năm trở ra thì hãy theo low carb thým ạ, carb ở chế độ dinh dưỡng cơ bản là gần 70% TDEE, thým chưa có nền tảng gì mà diet xong carb còn 20% là lú hết người ra đấy, không tốt lành gì đâu
Nếu thým vẫn hứng thú theo low carb thì chuẩn bị có 1 nền tảng kiến thức căn bản: chỉ số TDEE, BMR, GI, GL, thành phần dinh dưỡng, calo trong các thực phẩm mà thým dự định sẽ diet...lúc đó theo low carb cũng chưa hề muộn
Nhắc lại là calo in < calo out nhưng có nhiều trường hợp lại phản tác dụng tăng ngược cân trở lại, thým sang dạng skin fat

Bướm Mô Hình:HươngGiang

À! Type thêm cho thým là đừng có chạy, nguyên nhân là:
1. Khi chạy áp lực lên các khớp gối sẽ tăng lên rất cao, dù chạy với đúng form đi nữa cũng phải x150% BW. Nhất là với người dư cân, béo phì thì khớp gối rất dễ bị quá tải
2. Chạy bình thường thì rất đơn giản, cứ theo quán tính, bản năng là được. Nếu chạy thường xuyên (2 day/weeks trở lên) thì phải đúng động tác nhằm tránh áp lực lên chân, khớp gối, bình thường tập đúng động tác đã khó rồi, lúc chạy nhanh, thấm mệt thì rất ít người điều khiển chạy đúng form cả, lúc này áp lực lên chân tăng lên nhiều, lâu ngày thým đừng hỏi tại sao đau đầu gối, đau chân
3. Thế nên chạy chỉ phù hợp với người có thể trạng bình thường, nếu thým đang ở mức dư +10kg trở lên thì tốt nhất là bơi, đạp xe, gym...sẽ phù hợp hơn, khi cân nặng thým về mức tạm ổn rồi thì chuyển sang tập chạy cũng không hề muộn.

thomasHua

Chain. said:

Quan trọng nhất là calo in nhỏ calo out

đừng lải nhải cái điệp khúc này nữa, ngoại trừ việc ăn đường thì mỗi người tiêu hóa, hấp thụ khác nhau, không thể đo lường được lượng in đâu, vì cùng ăn 1 loại thực phẩm nhưng mỗi người hấp thu mỗi khác.
quan trọng nhất là kiên trì thể dục thể thao, ăn ít đường bột lại, ăn nhiều rau nhưng đừng ám ảnh cái calo in/out quá mà tập trung làm sao ngày nào cũng tập là chắc chắn giảm cân

hayuki

Rủ thằng @phpvn giảm chung đi chứ nó cũng mập lắm rồi

wecwec

thomasHua said:

đừng lải nhải cái điệp khúc này nữa, ngoại trừ việc ăn đường thì mỗi người tiêu hóa, hấp thụ khác nhau, không thể đo lường được lượng in đâu, vì cùng ăn 1 loại thực phẩm nhưng mỗi người hấp thu mỗi khác.
quan trọng nhất là kiên trì thể dục thể thao, ăn ít đường bột lại, ăn nhiều rau nhưng đừng ám ảnh cái calo in/out quá mà tập trung làm sao ngày nào cũng tập là chắc chắn giảm cân

Thế nên mới sinh ra các chỉ số như BMR đồ đấy, nhưng trên lý thuyết in<out thì vẫn giảm đc nhé

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp

phpvn

hayuki said:

Rủ thằng @phpvn giảm chung đi chứ nó cũng mập lắm rồi View attachment 332937

funboyz

Nhổ răng khôn 1 tuần giảm 3 kg :look_down:

nhanvienvip

trước giảm cân từ 75 về 67 trong hơn 1 tháng bằng cách mỗi bữa ăn từ 1-2 bát cơm (trước 3-4) rồi tối chạy và đi bộ hơn 1h. 1 tháng nay k tập gì vì lười và lạnh nên béo lên 1kg rồi

Chain.

thomasHua said:

thomasHua said:

đừng lải nhải cái điệp khúc này nữa, ngoại trừ việc ăn đường thì mỗi người tiêu hóa, hấp thụ khác nhau, không thể đo lường được lượng in đâu, vì cùng ăn 1 loại thực phẩm nhưng mỗi người hấp thu mỗi khác.
quan trọng nhất là kiên trì thể dục thể thao, ăn ít đường bột lại, ăn nhiều rau nhưng đừng ám ảnh cái calo in/out quá mà tập trung làm sao ngày nào cũng tập là chắc chắn giảm cân

đường bột với tinh bột ông còn không phân biệt được kia kìa, khuyên người ta ăn ít "đường bột"vậy ít là bao nhiêu???, ăn nhiều rau là bao nhiêu??Ông ăn ít 2 thứ kia nhưng vẫn đớp thịt với dầu mỡ gấp mấy lần thì ông giảm kiểu gì , việc chính tính toán không thể chính xác 100% nhưng cũng là cái để ông dựa vào mà có hướng giải quyết.

wan0124

bubi2009 said:

Hiện mình khá mập, vừa được chẩn đoán gan nhiễm mỡ nên quyết tâm giảm cân vì sức khỏe. Mình lên lich trình chạy bộ mỗi buổi sáng 30p kèm theo một chế độ ăn giảm cân. Có 2 chế độ mình tìm hiểu được là nhịn ăn gián đoạn 8/16 và phương pháp triệt tiêu carb là keto. Cả 2 phương pháp đều được quảng cáo là có thể giúp giảm cân tốt nhưng mình muốn hỏi kinh nghiệm trong forum của mình có ai đã từng hoặc đang theo đuổi 1 trong 2 phương pháp này có thể đưa ra lời khuyên giúp mình được k ạ
Mình cảm ơn nhiều lắm!

nếu fen chỉ ăn rồi nằm nhà thì theo cái nào cũng ok nhé :v

còn nếu vẫn đi làm nhất là làm chân tay hay văn phòng cần đầu óc nhiều thì cứ bóp mồm bóp miệng loại bỏ dần dầu mỡ rồi ăn lean nhiều rau hơn và cái quan trọng nhất là cắt giảm tinh bột (lưu ý ko cắt hoàn toàn)

dm trước nghe bọn ngu lol đó bảo cắt hoàn toàn đói điên lên đc, đầu óc mụ mị làm đc cc gì nữa đâu lại dính thêm phát trào ngược dạ dày

kohieuvisaobiban

Tính TDEE là bước đầu tiên phải làm để lựa chọn ăn uống hợp lí cho calo in và so sánh với calo out bác ạ. Còn thể dục thì chạy với đi bộ, kết hợp tập gym dần là vừa. Vì hiểu đơn giản là cơ bắp cũng tiêu tốn nhiều calo của cơ thể nhất là những bộ phận lớn như chân. Chúc phen thành công

taulacong

Ăn ức gà vs chạy bộ
giảm 6kg trong vòng 1 tháng chia sẻ

windgreen

ngủ ít lại, vừa ăn vừa bấm đt, ăn 1 dĩa cơm tầm 30p húp chén canh thêm 5p nữa. bao giảm cân. kinh nghiệm của người vừa giảm 4 kí chia sẻ

auster

Trước mình chỉ hơi dư cân thôi nhưng giảm khá là vất vả
2 tháng đầu là mình ăn Keto, không tập luyện gì hết, giảm được 4 kg - Mình theo được phương pháp này vì bình thường hàng ngày mình đã không ăn cơm trắng ,chỉ ăn rau + thịt, thức ăn, các loại tinh bột khác như bánh mì, bún, phở cũng kiêng luôn, chỉ ăn yến mạch hoặc vài lát bánh mì đen.
Sau Keto thì mình bị nhiễm cúm do đề kháng yếu, nghỉ gián đoạn 1,5 tháng thì lên lại 1 kg
3 tháng trở lại đây mình bắt đầu tập đi bộ tuần 5 buổi, mỗi lần khoảng 1 tiếng đi tầm 6-7km + ăn uống low carb,cuối tuần ngày nghỉ thì thực hiện chế độ 8/16, mức giảm rất chậm chỉ từ 0.5-1,2kg/1 tháng nhưng phù hợp với mình.
Hiện tại chỉ còn khoảng 1kg nữa là về mức chuẩn mình mong muốn.
Giảm cân không khó nhưng phải có quyết tâm rất sắt đá, các lời mời bia bọt nhậu nhẹt là gần như cự tuyệt, đi trà đá thì cũng tạm. Đi ăn với team, đồng nghiệp thì cứ xác định ăn rau + thịt nạc + uống nước lọc

fantacocola2

mình vừa giảm từ 86 về 67 cân đây

Quan trọng là ăn uống, tập luyện kiên trì

SeoJiHyun

giảm >5 kg từ tháng 3 đến nay
bữa sáng thay bằng yến mạch(hạt thô cán mỏng) + sữa tươi tách kem
72 h còn 66 tươi 1 tí

andreenguyen41

Mình đã (và đang) giảm cân bằng chạy bộ với tập Tabata kèm nhảy dây. Tháng 4.2020 mình bắt đầu chạy bộ hàng ngày (từ 1km rồi tăng dần mỗi ngày thêm 100m), mình đã từng chaỵ được đến 10km và bây giờ đang ổn định ở 3km mỗi ngày (do sau hồi đạt được 10km thì mình lười nghỉ cỡ 2 tháng nên dần tập lại, nhưng cũng chỉ mục tiêu 3km/ngày thôi). Mình giảm từ tháng 4 đến tháng 11 tổng cộng 20kg ( từ 97 xuống 77), hoàn toàn khỏe mạnh và hài lòng. Mục tiêu tiếp theo là 65kg. Bài tập hàng ngày (mới đây) của mình là sáng dậy tập 100 Burpees, sau đó khoảng trưa chiều lúc nào rảnh thì 3km chạy kèm theo 1000 cái nhảy dây. Hi vọng đến hè xuống được 70.
Mình áp dụng IF thấy rất hiệu quả nhé. Lúc đầu mình làm luôn 23/1 nên fail lắm, sau đó chuyển sáng 16/8, rồi đến 18/6, rồi 20/4, và 23/1. Còn 2 tháng trở lại đây là mình lên 40/8 hoặc 44/4 tùy hứng. Cơ thể bình thường, khỏe mạnh.
Bạn có thể áp dụng IF, chứ như bạn nói bạn nghiện cơm thì đừng nên chơi Keto, mệt lắm, mình cũng theo Keto thử nhưng thèm không chịu được nên đâm ra stress lại cheat.
Tốt nhất bạn cứ thử xem cái nào phù hợp, nhưng sau đợt giảm cân này mình mới nghiệm ra 1 điều, đó là Dục tốc thì bất đạt. Bạn cứ đặt ra những mục tiêu nhỏ, mỗi ngày tiến bộ thêm 1 chút thôi thì quá trình nó mới lâu bền được.
Chúc bạn thành công

10:03 11/3 2020

andreenguyen41 said:

Mình đã (và đang) giảm cân bằng chạy bộ với tập Tabata kèm nhảy dây. Tháng 4.2020 mình bắt đầu chạy bộ hàng ngày (từ 1km rồi tăng dần mỗi ngày thêm 100m), mình đã từng chaỵ được đến 10km và bây giờ đang ổn định ở 3km mỗi ngày (do sau hồi đạt được 10km thì mình lười nghỉ cỡ 2 tháng nên dần tập lại, nhưng cũng chỉ mục tiêu 3km/ngày thôi). Mình giảm từ tháng 4 đến tháng 11 tổng cộng 20kg ( từ 97 xuống 77), hoàn toàn khỏe mạnh và hài lòng. Mục tiêu tiếp theo là 65kg. Bài tập hàng ngày (mới đây) của mình là sáng dậy tập 100 Burpees, sau đó khoảng trưa chiều lúc nào rảnh thì 3km chạy kèm theo 1000 cái nhảy dây. Hi vọng đến hè xuống được 70.
Mình áp dụng IF thấy rất hiệu quả nhé. Lúc đầu mình làm luôn 23/1 nên fail lắm, sau đó chuyển sáng 16/8, rồi đến 18/6, rồi 20/4, và 23/1. Còn 2 tháng trở lại đây là mình lên 40/8 hoặc 44/4 tùy hứng. Cơ thể bình thường, khỏe mạnh.
Bạn có thể áp dụng IF, chứ như bạn nói bạn nghiện cơm thì đừng nên chơi Keto, mệt lắm, mình cũng theo Keto thử nhưng thèm không chịu được nên đâm ra stress lại cheat.
Tốt nhất bạn cứ thử xem cái nào phù hợp, nhưng sau đợt giảm cân này mình mới nghiệm ra 1 điều, đó là Dục tốc thì bất đạt. Bạn cứ đặt ra những mục tiêu nhỏ, mỗi ngày tiến bộ thêm 1 chút thôi thì quá trình nó mới lâu bền được.
Chúc bạn thành công

bác giỏi ghê em cũng giảm cân từ tháng 10-2020 78kg tới giờ 67kg toàn do nhịn ăn :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

andreenguyen41

10:03 11/3 2020 said:

bác giỏi ghê em cũng giảm cân từ tháng 10-2020 78kg tới giờ 67kg toàn do nhịn ăn

via theNEXTvoz for iPhone

Thím nhịn ăn theo kiểu gián đoạn mình nói bên trên thực ra cũng ko phải tập tành gì nhiều đâu. Mình tập chủ yếu để cho cơ thể nó khỏe thôi. Mà giảm 11 kg trong 4 tháng thì cũng giỏi quá rồi

Dr.Miuky

Đá Vô Cái Cuống Họng said:

Giảm 5kg trong vòng 2 tháng:

Ăn 2 bữa trưa (11h) và chiều (17h): ăn ít nhiều rau xanh và ăn những món canh. Không ăn mỡ và các loại thứ ăn béo dầu mỡ. Uống nhiều nước tầm 2lit/ ngày

Thể thao: Kết hợp chạy và đi bộ tầm 30p ngày. Nếu có thuốc uống giảm cân thì hỗ trợ sẽ tốt hơn.

Ngủ sớm trước 12h tối là được.

ngủ trước 10h thì tốt hơn nhé fence còn lại thì ổn rồi :v- 1 thanh niên giảm 16kg/4 tháng chia sẻ

WENBIE

Hóng với vì hiện đang mập 90 ký :sad:

katohp27

nhanvienvip said:

trước giảm cân từ 75 về 67 trong hơn 1 tháng bằng cách mỗi bữa ăn từ 1-2 bát cơm (trước 3-4) rồi tối chạy và đi bộ hơn 1h. 1 tháng nay k tập gì vì lười và lạnh nên béo lên 1kg rồi

Thế có giảm đc béo mặt ko bác? Chứ e bị béo mặt, trông chán ko tả đc.

nhanvienvip

katohp27 said:

Thế có giảm đc béo mặt ko bác? Chứ e bị béo mặt, trông chán ko tả đc.

mình toàn gầy từ mặt nên chỉ cần giảm 1 - 2kg là ai cũng kêu hốc hác

) nói chung gầy nhiều là mặt nó nhìn cũng gầy đi theo mà. mỗi cái bụng thì không biết làm sao vì béo bia

katohp27

nhanvienvip said:

ặt nó nhìn cũng g

Cảm ơn bác nhé, chứ béo quá nó xấu, mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống.

hldt01

WENBIE said:

Hóng với vì hiện đang mập 90 ký

Chắc hốc whey nhiều quá nên bị vậy

tuanlee285

Không rõ ông bao nhiêu cân nhưng mà 710kg đầu nó xuống nhanh lắm vì nó là xuống nước thôi.
Ăn uống
Ăn bớt mồm lại,từ bỏ các món chiên, các món ăn dầu mỡ,những món ăn giàu chất béo như thịt bò thịt lợn thì ăn ít đi hoặc bỏ luôn đến khi nào giảm đc cân. chuyển sang ăn thịt ít chất béo như cá, thịt gà ( không đc ăn da ).
Ăn nhiều rau lên hay những thực phẩm nhiều chất xơ.
Hạn chế ăn cơm mỗi bữa ăn ít thôi vẫn phải ăn nếu không bị teo não :LOL:

,có thể chuyển qua ăn thực phẩm tinh bột hấp thu chậm ( khoai lang, khoai tây..)
Nếu bthg ông nào ăn nhiều mỗi bữa thì khi giảm ăn để giảm cân thì mua thêm lọ axit dạ dầy để nó trung hòa axit dạ dầy nếu không sẽ bị đau bụng vì dạ dày tiết nhiều axit do thói quen ăn nhiều.
Giảm ăn từ từ không giảm đột ngột sẽ gây suy kiệt giảm đề kháng dễ bị ốm

Tập luyện :
Khuyên lên đến phòng gym tập những bài tập mà HLV hướng dẫn.
Chạy và gập bụng lên tập nhiều vì giảm cân rất tốt.
Chạy sẽ hoạt động toàn thân đốt calo rất tốt ( lên tập chạy bền )
Gập bụng nhiều đối với ông nào béo bụng
Khuyên lên chạy đều mỗi ngày
P/S: quan trọng là các ông phải kiên trì , kiên trì ..
Đóng góp ý kiến cá nhân sau khi giảm 10kg trong 2 tháng...

Điều khoản sử dụng cookie

Hỏi kinh nghiệm giảm cân | theNEXTvoz…

Attachments